prostowanie ramion

[...] !!!! Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 3x15 Kaptury: Szrugsy 3x do palenia bez rotacji Nogi: Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja Wzpiecia na palce 3x15 prostowanie nog w siadzie 12 10 8 progresja Czy ten plan będzie odpowiedni? :) Zmieniony przez - ektomorfik96 w dniu 2013-07-29 15:39:09

W sobote odbylem 4 dniowe mini wakacje.W miedzyczasie jadlem na oko i w wiekszej ilosci na miescie wpadlo sporo pizzy , hamburgerow , troche slodyczy i okolo 2-3 piwka dziennie . Ogolnie odbylo sie bez aktywnosci fizycznej , jedyne to ze pare dni poplywalem sporo w poszukiwaniu nowych gatunkow ryb :-) spedzajac pare dni nad morzem . Dzisiaj [...]

[...] ramion na ławeczce odchylonej w tył z uchwytem młotkowym uginanie ramion pozycja stojąca uginanie ramion używając gryfu łamanego Środa: Barki triceps Wyciskanie francuskie prostowanie reki z hantlem nad głową i ręce na gryfie a nogi daje na taboret i uginanie ramion podnoszenie hantli bokiem podnoszenie hantli przodem podnoszenie hantli tylem [...]

Anubis a no więcej. Nienawidziłam przedniego jak się uczyłam go robić, a teraz to moje love treningowe. %-) czuję się w nim bardziej komfortowo niż w takim ze sztanga z tyłu. Pika dziękuję za objaśnienie :-)) <3 _________________________________ PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, TRICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 8 kg hantla 2. WYCISKANIE [...]

Czwartek Łapy 1. Francuz sztanga łamana 15x10 22,5x10 27,5x10 32,5x8 +drop 25x5 2. Uginanie ramion sztanga prosta 10x10 20x10 25x10 30x8 +drop 22,5x5 3A. Prostowanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3B. Rozrywane liny wyciągu gornego 20x10 + 15x10, 17,5x10 + 12,5x8, 15x10 + 10x9 4. MDS Uginanie hantli nachwytem, podchwytem, młotkowo 10x [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 43x5 49x3 55x2 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg 3x10 1x7 4. Wznos hantli bokiem 12kg 3x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 3x10 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego 30kg 1x8 1x6 Redukcja skończona. 11cm w pasie i 7kg w dół. Co tydzień bede dokładał 50 węgli w [...]

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 11,10,9 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 35kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 8,7 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 18 min cardio

[...] hantlami 3x 8 (stały ciężar) Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x10,8,8 - wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 3x 10,8,8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 8 (stały ciężar) jeden dzień przerwy plecy - podciąganie nachwytem do klatki 4s - wiosłowanie sztangą stojąc [...]

Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

[...] 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 8x5kg/7x6kg 6x6kg/6x5kg 4. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6x6kg/6x7kg 6x5kg/7x6kg 5. prostowanie nóg 1x 100 50x7,5kg+30x6,25kg+25x7,5kg 40x10kg+30x5kg+40x7,5kg //Komentarz 1. przysiad sumo - progres z ciężarem, ale zaczęłam krzywo wstawać, w pewnym moemncie [...]

[...] krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 7x7kg/6x7,5kg 8x5kg/7x6kg 6x6kg/6x5kg 4. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 7x7,5kg/7x8kg 6x6kg/6x7kg 6x5kg/7x6kg 5. prostowanie nóg 1x 100 70x7,5kg+20x8,75kg/15x10kg 50x7,5kg+30x6,25kg+25x7,5kg 40x10kg+30x5kg+40x7,5kg //Komentarz 1. przysiad sumo - znów momentami prawa strona silniej.. no [...]

[...] ile masz wziasc nastepnym razem no niewiem np ze co 3 kilo chcesz brac wiecej np na klate nastepnym razem 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL te prostowanie to jest na ticeps tak? a superseria oznacza ze konczycz mlotki i przechodzisz od razu do prostowania? Zmieniony przez - FoOrZa w dniu 2007-03-10 17:25:23

[...] 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpiętki 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8 8 7.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 8 [...]

[...] dloniach w srode 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sz tangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wyciskanie sztangi z tylu w siedzeniu 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. 8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem 9.wspiecia na palce z [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS . Wyciskanie zwykłe x3 . Wyciskanie na skośnej x3 . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]